변비에 좋은 음식 6가지 소개
우리나라 인구 10명 중 3명이 겪고 있다는 만성질환 바로 변비다. 현대인들의 식습관 변화와 운동 부족 그리고 스트레스 증가등 복합적인 요인으로 인해 변비 환자들은 계속해서 늘어나고만 있다. 이러한 변비 증상 개선을 위해서는 올바른 식습관 유지와 충분한 수분 섭취 그리고 적절한 운동 습관들이 필요하다. 하지만 바쁜 일상 속에서 이를 지키기란 쉽지 않다. 따라서 오늘은 변비에 좋은 음식 6가지와 조금 더 쉽고 빠르게 변비 해결 및 완화할 수 있는 방법에 대해 알아보려고 한다.
예컨대 음식은 바나나, 사과, 고구마, 다시마, 양배추, 키위 등이 대표적이다.
1.우선 바나나는 식이섬유질인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 장 기능을 활발하게 해 주어 변비 해결을 돕고 체내 독소 배출 또한 원활하게 도와준다.
2. 사과의 경우 껍질에 다량 함유된 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 소화과정에서 생기는 독소를 배출시켜 주는 역할을 하기 때문에 대장암 예방 효과 역시 뛰어나다. 특히 다이어트로 인한 변비 완화에 도움이 된다.
3. 더불어 고구마 속 세라핀이라는 성분은 변을 부드럽게 만들어주며 장안 세균 번식을 억제시켜주어 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 준다.
4. 그리고 다시마 같은 해조류 식품들은 섬유질이 풍부하여 노폐물 제거에 탁월하며 숙변제거 효능이 뛰어나다고 알려져 있다.
5. 그 밖에도 양배추는 위 건강뿐만 아니라 장의 연동운동을 촉진시켜 주기 때문에 만성변비 환자들에게 좋다.
6. 마지막으로 키위는 각종 비타민과 칼슘, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소가 포함되어 있어 면역력 향상이나 고혈압 예방, 빈혈예방등 여러 가지 효능들을 가지고 있다. 지금까지 변비에 좋은 음식 6가지에 대해서 알아봤고 이제 변비의 원인과 변비 해결방법을 알려드리겠다.
변비가 생기는 이유 및 원인
변비는 장의 기능이 제대로 수행되지 않아 발생하는 증상이다. 이는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있다. 예를 들어, 부족한 수분 섭취, 적은 운동량, 과다한 지방 섭취, 적은 단백질 섭취, 과다한 칼륨 섭취, 높은 수준의 스트레스, 장기간의 자세 변화, 생활 습관 변화, 유전적 요인 등이 있다. 변비 해결방법은 아래와 같다. 위에 나열한 부족한 부분을 반대로 채워주기만 하면 되는 것이다.
변비 해결방법
1. 지속적인 수분 섭취. 매일 1L 이상은 생수를 마셔주는 것이 큰 도움이 된다.
2. 하루 30분 운동도 귀찮은 일이다. 10분이라도 걸어서 조금 또는 적당한 운동량을 채워준다.
3. 칼륨이 들어간 음식을 피하고 단백질 섭취를 꾸준히 해준다.
4. 스트레스를 주는 사람이나 환경을 최대한 만나지 말고 정신적 안정을 유지한다.
5. 등이 굽은 자세는 각종 장기를 긴장하게 해 약하게 만들어 변비를 만든다. 따라서 가슴을 펴고 스트레칭으로 운동성을 높여주면 좋다.
이렇게 변비에 좋은 음식 6가지 및 변비 해결방법을 알아봤다. 참고로 지금 이 글을 작성한 블로그 주인은 극복해본 사람이다. 변비로 고생하는 나날에 이런 기초적인 식습관 및 생활패턴 개선으로 삶이 바뀌었다. 부디 여러분들도 하루라도 일찍 해결하시길 바란다. 무엇이든 악습관의 변화와 꾸준한 건강 음식 섭취가 도움이 될 것이다.